JOHNSTOWN, Pa. – บาคาร่าออนไลน์ หลายคนมองว่าการเริ่มต้นปีใหม่เป็นโอกาสในการเปลี่ยนแปลงชีวิตโดยทำตามปณิธานปีใหม่ของพวกเขาแต่ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตในท้องถิ่นบางคนเตือนว่าการเปลี่ยนแปลง
ครั้งใหญ่มักแทบจะเป็นไปไม่ได้เลย พวกเขาแนะนำให้ตั้งเป้าหมายที่เล็กลง โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อโลกเข้าสู่ปี 2022 ท่ามกลางการระบาดใหญ่ของ COVID-19
“สิ่งที่ยิ่งใหญ่ที่สุดที่ต้องจดจำเกี่ยวกับช่วงเวลานี้ในประวัติศาสตร์
ของเราคือคนทั้งโลกกำลังประสบกับสิ่งที่เราเรียกว่าความผิดปกติในการปรับตัว” จิตแพทย์ ดร. Aileen Oandasan กล่าวจากสำนักงานของเธอที่ Nulton Diagnostics Oandasan เป็นอดีตรองประธานด้านเวชศาสตร์พฤติกรรมที่ Conemaugh Health System และปัจจุบันดำรงตำแหน่งผู้อำนวยการฝ่ายบริการด้านพฤติกรรมของ The Children’s Institute of Pittsburgh
เธอกล่าวว่าความผิดปกติของการปรับตัวเกิดขึ้นเมื่อผู้ป่วยมีอาการทางจิตหลังจากความเครียดทางจิตสังคมบางประเภท การตอบสนองอาจเป็นความวิตกกังวล ซึมเศร้า การแสดงท่าทาง หรือพฤติกรรมอื่นๆ
Angie Richard ผู้อำนวยการคลินิกที่ Croyle-Nielsen Therapeutic Associates ใน Richland Township กล่าวว่าผู้คนต้องตระหนักว่าพวกเขาไม่สามารถกลับสู่สภาพแวดล้อมของโลกก่อนเกิดโรคระบาดได้
“มันเป็นอย่างที่มันเป็น” เธอกล่าว “และมันจะเป็นสิ่งที่เราสร้างมันขึ้นมา”
ภาพลักษณ์ของบริษัทผู้ที่ถูกครอบงำโดยการเปลี่ยนแปลงสามารถได้รับความแข็งแกร่งจากการรู้ว่าพวกเขาไม่ได้อยู่คนเดียว เธอกล่าวเสริม“ไม่ใช่แค่เรา” ริชาร์ดกล่าว “มันเหมือนกับการบาดเจ็บส่วนรวม
ทุกสิ่งกำลังเปลี่ยนไปและไม่มีอะไรที่รู้สึกมั่นคง”
แต่ในขณะที่ความบอบช้ำอาจกระตุ้นให้ผู้คนตั้งปณิธานว่าจะเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ในช่วงปีใหม่ ผู้
เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตกล่าวว่าการก้าวเดินของลูกน้อยเป็นวิธีที่ดีกว่า
“การตั้งเป้าหมายที่เป็นจริงสำหรับตัวคุณเองเป็นสิ่งสำคัญ” Oandasan กล่าว “และอย่ากดดันตัวเองมากนักถ้าคุณไม่บรรลุเป้าหมาย”
เนื่องจากการแก้ปัญหาเป็นเรื่องของการเปลี่ยนแปลง Richard แนะนำให้ตั้งเป้าหมายสำหรับการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อย
“การเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ นับพันครั้งในช่วงเวลาหนึ่งทำให้เกิดผลลัพธ์ที่น่าอัศจรรย์” เธอกล่าว
แทนที่จะตั้งปณิธานว่าจะลดน้ำหนักให้ได้ 100 ปอนด์ในฤดูร้อน ให้ตั้งเป้าหมายเดินหลายๆ ครั้งทุกสัปดาห์ เธอยกตัวอย่าง มติควรเข้ากับไลฟ์สไตล์ของบุคคลด้วย ตัวอย่างของเธอคือคนที่ปกติไม่วิ่งอาจไม่ต้องการแก้ไขให้วิ่งมาราธอนภายในสิ้นปี 2022
เป้าหมายควรมีความเฉพาะเจาะจง วัดได้ และเหนือสิ่งอื่นใดคือบรรลุได้ ริชาร์ดกล่าว การทำแบบอิงตามเวลาสามารถเป็นตัววัดสำหรับการบรรลุเป้าหมายได้สำเร็จ
“มันทำให้ง่ายขึ้น” ริชาร์ดกล่าว “ไม่ใช่สิ่งที่คุณกำลังจะจมทันทีและโยนปณิธานของคุณทิ้งไป”
Oandasan ใช้คำย่อ “BREATHE” เป็นอุปกรณ์ช่วยในการจำเพื่อสรุปคำแนะนำของเธอเพื่อให้เกิดความสมดุลในปีใหม่:
ถ้อยคำที่คุ้นเคยกว่านี้อาจเป็น “It’s OK to be not OK” Oandasan กล่าว โดยให้เครดิตเนื้อร้องจากเพลง “It’s OK” ของวง Imagine Dragons
“มันเป็นการยอมรับความรู้สึกของใครบางคน” เธอกล่าว “การอนุญาตให้เรารับรู้ว่าเราสามารถรู้สึกเศร้าได้ เป็นต้น”
อ่านอุณหภูมิอารมณ์ของคุณเอง
Oandasan กล่าวว่า “นี่เป็นการตระหนักถึงอาการร้ายกาจของความเครียดหรือวิตกกังวลหรือหดหู่เล็กน้อย
ตัวอย่างเช่น เธอกล่าวว่า ผู้ปกครองอาจรับรู้ว่าพวกเขาแสดงกิริยาที่ไม่เหมาะสมเล็กน้อยโดยลูกคนหนึ่งของพวกเขามากเกินไป
“การซื่อสัตย์กับตัวเองในที่ที่มีอารมณ์” เธอกล่าว “ให้แน่ใจว่าคุณทำตามขั้นตอนต่างๆ เพื่อรับรู้ว่าระดับความวิตกกังวลของคุณไม่ลดลงหรือความเศร้าของคุณไม่หายไป แม้กระทั่งกับสิ่งที่คุณทำ”
นั่นอาจเป็นเวลาที่จะติดต่อสมาชิกในครอบครัวหรือนักบำบัดโรค เธอกล่าว
สิ่งแวดล้อม: เปลี่ยนมัน
“ถ้าคุณเริ่มรู้สึกว่าเทอร์โมมิเตอร์ทางอารมณ์ของคุณกำลังอยู่ในความทุกข์ ให้ทำสิ่งต่าง ๆ เพื่อเปลี่ยนสภาพแวดล้อมของคุณ” เธอกล่าว
คำแนะนำของเธอรวมถึงการปิดทีวีหรือวิทยุหากมีการปฏิเสธมากเกินไปและเปลี่ยนกิจวัตรการทำงานหรือสภาพแวดล้อมในสำนักงานที่บ้าน
“หากมีคนที่เป็นพิษในชีวิตของคุณซึ่งมีส่วนทำให้เกิดความทุกข์ทางอารมณ์ จงตั้งใจที่จะจำกัดการติดต่อ” เธอกล่าว
ยอมรับความกตัญญู
ทั้ง Oandasan และ Richard ได้เน้นย้ำผลการศึกษาหลายชิ้นที่แสดงให้เห็นถึงประโยชน์ต่อสุขภาพจิตของการยอมรับความกตัญญูหรือการรู้สึกขอบคุณ
“ถ้าคุณบังคับให้สมองของคุณคิดแต่เรื่องดีๆ ทุกวัน มันจะเปลี่ยนวิธีที่คุณมองเห็น” Oandasan กล่าว “มีวิทยาศาสตร์ทั้งหมดอยู่เบื้องหลัง”
“เมื่อคุณนอนหนุนหมอนทุกคืน คุณควรนึกถึงสามสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณ” Richard กล่าว “ความกตัญญูกตเวทีคือคริปโตไนต์สำหรับความวิตกกังวล ยิ่งเราทำงานด้วยความกตัญญูกตเวทีมากเท่าไหร่ ความกังวลและความผิดหวังของเราก็ยิ่งน้อยลงเท่านั้น”
คิดนอกใจตัวเอง
“การช่วยเหลือผู้อื่นและการคิดเกี่ยวกับผู้อื่นเป็นยากล่อมประสาทที่ดี” Oandasan กล่าว โดยอธิบายว่าการเป็นอาสาสมัครหรือแม้กระทั่งการติดต่อทางโทรศัพท์เป็นประจำกับสมาชิกในครอบครัวหรือเพื่อนฝูงที่อยู่โดดเดี่ยวสามารถขยายจุดโฟกัสของคนๆ หนึ่งได้
“การให้บริการผู้อื่น การคิดเกี่ยวกับผู้อื่น และการคิดนอกตนเอง ทำให้เราออกจากห้องสะท้อนเสียงที่ผู้คนเข้ามาซึ่งก่อให้เกิดความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า” เธอกล่าว
ช่วยจิตวิญญาณของคุณ
Oandasan กล่าวว่าการใช้เวลาว่างจากกิจวัตรเพื่อผ่อนคลาย เพลิดเพลินกับงานอดิเรก หรือทำกิจกรรมทางกายภาพโดยเจตนาจะช่วยให้มีทัศนคติที่ดี
“การทิ้งระเบิดข่าวเชิงลบทุกวันอาจทำให้ความสุขของเราหมดไป” เธอกล่าว “คุณไม่สามารถวิ่งเปล่าได้ตลอดเวลา คุณต้องเติมเต็มจิตวิญญาณของคุณ”
ออกกำลังกายสมอง ร่างกาย ความคิดสร้างสรรค์ และอื่นๆ
แม้ว่าคำแนะนำนี้อาจทับซ้อนกับประเด็นก่อนหน้า Oandasan กล่าวว่าการเว้นเวลาสำหรับกิจกรรมทางกาย การอ่าน หรืองานอดิเรกอื่นๆ ให้ประโยชน์
“ให้แน่ใจว่าคุณทำเช่นนี้เป็นประจำ” เธอกล่าว “ผลักดันตัวเองเพื่อขยายสมองของคุณและให้แน่ใจว่าคุณกำลังเคลื่อนไหวร่างกาย”บาคาร่าออนไลน์
